زیر بغل یکی از عضلاتی است که بدنسازان را دچار مشکل می کند اگر پرورش کاری به طور ژنتیکی عضلات زیر بغل او مستعد به رشد نباشد دستش از همه جا کوتاه است و جبران این نقطه ضعف بسیار دشوار خواهد بود هر چند ممکن است تمرین زیر بغل جدی دنبال شود اما اشتباهات کوچکی در تمرین این عضله رخ می دهد که باعث پسرفت های بزرگ می شود !نکته اول این که ورزشکار دید مناسبی نسبت به این عضلات ندارد و هر چه می بیند یا در عکس و یا تعریف این و ان است. چون دیدن این عضلات در اینه با مشکل همراه است ورزشکاران باید در جایی به ایست اند که دو اینه تقریبا روبه روی هم باشد و بعد با مکافات این عضلات را ببین اند و..... و تعریف دوستان هم معمولا یا مغرضانه است و یا بیش از حد دوستانه .
دوما استفاده از بیشتر سیستم های حرفه ای در این عضله امکان پذیر نیست و راهکارهای تمرینی هم که پیشنهاد شده بیشتر جدی گرفته نشده و یا ورزشکار با انها اشنایی ندارد . دلیل این مشکل این است که عضلات متعدد و کوچک زیادی در تمرین این عضله نقش دارند که معمولا زودتر از این عضله خسته می شوندمثل ساعد جلوبازو ها و سرشانه ها
به طور مثال اگر ورزشکار قصد استفاده از ---- ست و یا ستهای ادامه دار را داشته باشد جلوبازو ها و بخصوص ساعد زودتر از زیربغل ها دم کرده و خسته می شوند هر چند با استفاده از بند لیفت میتوان تا حدودی این مشکل را حل کرد اما این مساله بغرنج تر از این حرف هاست که با یک بند لیفت ساده حل شود در اخر مثل همیشه باید اضافه کنم که زیربغل از عضلات متعددی تشکل شده است و تحت فشار قرار دادن همه انها احتیاج به حرکات متنوعی دارد همه پرورش کارها البته نه من استاد حرکت زیربغل با سیم کش هستند زیربغل سیم کش دست جمع از جلو دست باز و ... خلاصه هر نوع سیم کشی که بتوانند در برنامه ی تمرین خود می گنجانند و در اخر اگر وقت شد حرکات قایقی را هم انجام می دهند زیربغل تک خم هم اکثرا به خاطر این که دمبل باشگاه به اندازه کافی سنگین نیست بیشتر به حالت یک تفریح را برای پیشرفته ها دارد تا یک تمرین حجمی! بارفیکس و کششی hهم یکی به علت دشواری و دیگری هم به علت سادگی معمولا از برنامه تمرین حذف می شوند برنامه ی تمرینی شما باید طوری تنظیم شده باشد که هر پنج و یا شش روز یک بار این عضلات تحت فشار قرار بگیرند.
بهترین حرکت برای ضخامت زیر بغل و عضلات پشت و فیله ها: ددلیفت بله لیف مرده
بهترین حرکت برای عضلات پشت:زیربغل هالتر خم
بهترین حرکت برای پهنای زیر بغل:زیربغل پارویی با دمبل
No comments:
Post a Comment